Muchas personas llegan a consulta con dolores articulares, contracturas recurrentes o sensación de fatiga física sin una causa clara. Y aunque parezca sorprendente, uno de los factores más comunes y subestimados es la deshidratación crónica leve. En Cantabria, especialmente en épocas de cambio de estación o con rutinas exigentes, es muy habitual no alcanzar la cantidad de agua necesaria para que el cuerpo funcione bien.
¿Por qué es tan importante la hidratación en fisioterapia?
Tu cuerpo está formado en gran parte por agua. Cada célula, tejido, músculo o articulación necesita un nivel adecuado de hidratación para realizar sus funciones. Cuando el nivel de hidratación en el cuerpo es bajo:
- Los discos intervertebrales pierden volumen y elasticidad
- Los músculos están más tensos y propensos a contracturas
- Las fascias se vuelven menos flexibles
- El líquido sinovial que lubrica las articulaciones disminuye
- La sensación de fatiga muscular aparece antes
Todo esto se traduce en mayor riesgo de lesiones, peor recuperación y más dolor.
¿Cómo saber si estás deshidratado sin darte cuenta?
Muchas veces no sentimos sed, pero eso no significa que estemos bien hidratados. Algunos signos comunes de deshidratación leve:
- Dolor de cabeza habitual
- Rigidez matutina
- Orina muy amarilla o escasa
- Calambres musculares sin motivo aparente
- Piel y labios secos
En consulta, cuando evaluamos un dolor musculoesquelético sin causa aparente, uno de los primeros hábitos que analizamos es la ingesta de agua.
¿Qué recomienda Ander Santa Coloma?
- Bebe agua a lo largo del día, no solo cuando sientas sed
- Añade electrolitos a el agua que consumas, o al menos a parte de ella
- Evita bebidas azucaradas o con cafeína como única fuente de líquidos
- Aumenta la hidratación si haces deporte, tomas medicación o estás en un entorno caluroso
- Introduce caldos naturales, infusiones o frutas ricas en agua (como sandía o pepino)
Una buena hidratación es uno de los pilares silenciosos del bienestar físico. Puede que no sea lo primero en lo que piensas al sentir dolor, pero sí es uno de los factores que más rápido marcan la diferencia.
¿Sientes rigidez, calambres o fatiga frecuente? Podría estar relacionado con tu hidratación.
Atendemos en Mompía, a un paso de Bezana y Liencres.
