Enero es sinónimo de nuevos propósitos. Uno de los más comunes: volver al gimnasio o empezar a hacer ejercicio. Pero después de semanas de sedentarismo, comidas copiosas y falta de movilidad, volver de golpe puede ser un error. Si no lo haces con cabeza, puedes lesionarte.
En nuestra consulta de fisioterapia en Cantabria, atendemos cada enero a personas que han sufrido sobrecargas, tendinopatías o incluso esguinces por retomar la actividad física sin preparación. Aquí te contamos cómo evitarlo.
¿Por qué te puedes lesionar al empezar el gimnasio en enero?
- Falta de adaptación progresiva al esfuerzo
- Técnica incorrecta en ejercicios que no dominas
- Ejercicios de impacto sin haber fortalecido previamente
- Sobreentrenamiento por querer compensar los excesos de Navidad
El resultado: molestias en hombros, rodillas, espalda… y en muchos casos, necesidad de parar justo cuando habías decidido empezar.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia deportiva?
En nuestra consulta trabajamos de forma preventiva con quienes quieren retomar la actividad sin lesionarse:
- Valoramos limitaciones de movilidad o desequilibrios musculares
- Aplicamos técnicas si ya hay molestias (tendinitis, sobrecargas…)
- Recomendamos rutinas de activación antes de volver al gym
- Enseñamos a ejecutar bien los básicos: sentadilla, plancha, peso muerto…
El cuerpo necesita adaptarse. Empezar despacio no es rendirse, es hacerlo bien.
Consejos si quieres volver al ejercicio en enero
- No entrenes por castigo. Hazlo como forma de autocuidado.
- Empieza con 2-3 días por semana y sube progresivamente.
- Escucha a tu cuerpo: si duele, para.
- Prioriza ejercicios de fuerza, pero con buena técnica.
- Si tienes lesiones previas, consulta con un fisioterapeuta antes.
