El cortisol es una hormona esencial para la vida. Nos despierta por la mañana, nos ayuda a responder al estrés, regula la presión arterial y la glucemia. Pero cuando se mantiene elevado durante mucho tiempo, empieza a perjudicarnos.
¿Qué provoca el cortisol alto?
- Falta de sueño reparador
- Estrés emocional constante
- Inflamación de bajo grado
- Dietas desequilibradas
- Ayunos mal gestionados
Efectos del exceso de cortisol
- Aumento de grasa abdominal
- Insomnio o despertares nocturnos
- Fatiga persistente
- Mayor riesgo de lesiones
- Digestiones lentas
Cómo reducir el cortisol de forma natural
- Dormir bien y a horarios regulares
- Evitar pantallas por la noche y exponerse a luz natural por la mañana
- Practicar ejercicio moderado (no extenuante)
- Incluir alimentos ricos en magnesio, vitamina C y omega 3
- Respiración consciente y gestión emocional
